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  • 3月复盘 | 写作:跟自己的心对话

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    2019年3月不知不觉就结束了,今年也过去了四分之一,给自己这个月做了一个简单的复盘。

    想做的事很多,列的计划也很详尽,虽然没有完成得尽善尽美,但我并没有太多灰心和沮丧,而是很坦然的面对。

    我们需要做自我总结,但不是用自我批评和自我攻击的方式,而是用自我肯定的方式来反省,前者会慢慢的削弱我们的力量,而后者则会不断增强我们的力量。

    如果我们能够把以前完成目标的所有原因和经验总结、提炼出来,并且迁移到其他任何自己想做的事情上,这样才能不断进步。

    整个3月份,我每天坚持做的就两件事:写1500字和1篇情绪日志。一个月下来,我总共写了近5万字和29篇情绪日志。

    没有写到第31篇,是因为我是在3月开始了几天之后才产生了坚持写情绪日志的想法。

    而且,这些都是在机缘巧合之下受到了不错的指引,正所谓:学生准备好了,老师就出现了。

    01

    之所以选择每天写1500字,是在朋友圈再次看到Scalers的文章受到了触动。

    Scalers,清华大学学霸,持续行动践行者,ScalersTalk成长会创始人,1000天持续行动计划发起人,游走在口译世界的IT从业者。

    他从2014年元旦开始日更文章,坚持了1000天,当然现在也在继续,那他这三年多的成果是什么呢?

    建立了自己的社群,出版了自己的书籍《刻意学习》,甚至自己的收入也呈现了爆炸式的增长。

    也许有人看到他的成果会无比羡慕,但其实他的结果我们是无法直接复制的,而他创造成果的方法我们可以学习和借鉴。

    比如你也可以像他一样,每天坚持做一件事,可以是写作,也可以是做你自己喜欢并且想做的任何事。

    这里也有一个原则:

    确保你每天坚持的事情是按当初既定的要求保质保量的完成,并且稍稍保持进步一点点。

    不过即便你跟他一样坚持了,你是否一定能取得像他那样的成果呢?这也是未知数。

    所以,在投入行动之前,最好仔细思考,想清楚你期待的结果是什么,不要盲从。

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    而之所以开始坚持写情绪日志也是受了另一位心理学老师的启发,她在自己的文章里鼓励咨询师写情绪日志,帮助自我成长。

    每个人都会有情绪,作为咨询师也不例外,他们也是普通人,在生活中也有自己需要面对的课题。

    同时因为自身工作性质的特殊性,平时会接收来自外界的很多情绪,有正面的情绪,也有负面的情绪。

    正面的情绪自不必说,即使是负面的情绪,也不一定会对咨询师产生负面的影响,有可能也会产生积极的作用。

    但如果他们自我成长不够,或者建立的内在自我还不够稳固,又或者因为其他的原因,无法承受超出自己负荷的负面情绪的话,那么这些负面情绪便有可能成为危害他们的情绪垃圾了。

    所以,咨询师本人也是需要经常跟比自己更成熟更有经验的咨询师做督导,做个人体验的。

    当然,这些都需要花费高昂的费用,甚至可能比普通人来找咨询师做咨询的费用还要高,那么写情绪日志就是最简单便捷的有助自我成长的方法了。

    人的情绪如果没有被及时的看见,并做积极的处理,会自然而然的压抑到潜意识当中,有一天可能会产生更大的问题。

    我在做情感咨询的个案中发现,很多情侣或夫妻之间出现了危机都是因为双方情绪和问题的日积月累再一并爆发所致,所以也会建议客户通过写情绪日志来自我调节,找到困扰自己的真正原因,借此释放自己的情绪和压力,并缓解双方彼此的关系。

    而我自己,虽然经常自我剖析和总结,但并没有持续来写情绪日志,所以这一次便以此来作为自我成长的工具了。

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    这样坚持一个月下来,除了达成既定的目标,自己也有很多的收获。

    每天写1500字只是我的基础目标,我是希望通过这种训练方式来提升自己输出文章的速度、能力和水平,同时增加产出。

    结果证明这样的方式是有效的,我发现自己的表达能力比之前提升了很多,文字表达也更清晰,同时写作速度也加快了。

    就好像弹琴和跳舞的人要每天经常练习才能展示出好的作品一般,写作也是需要经常练习的。

    另外在写情绪日志的过程中,因为更真实的表达自己的情绪,坦诚面对自己,我对自己的攻击也变得越来越少。

    这也是我自己需要面对的一大课题,曾经我会习惯偏向于在自我否定中反省自我,这样自己更难受反而进步很慢,所以,我也一直在自我接纳中做功课。

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    除了以上的收获,肯定也少不了会碰到一些困难。确实,每天保持做一件事,也并非易事。

    大概在月中的时候,我开始有了一点畏难的情绪,当我有时候很难写出东西或者缺乏灵感的时候,我不知道自己这么坚持的意义在哪里。

    幸好我一直在用心理学自我分析,并且也同步在看《刻意学习》这本书,Scalers在书里也讲述了如何持续的方法,比如:

    当身边有人质疑你的时候,他告诉你要选择坚持自己的目标,哪怕在你自己也看不到希望的情况下;

    当你觉得未必要每天坚持的时候,他说先完成既定目标再谈灵活性;

    当你说自己在纠结和迷茫的时候,他说如果你还在坚持行动,就不是真正的纠结和迷茫。

    当然,书中还有很多精华的内容,如果你在生活中做事不能持续,可以尝试在这本书里找找答案,你一定会有收获的。

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    不过,如果你真的决定开始做一件事时,我也有一个建议:先做,再说。

    古典老师在他的一本书里早已表达过这样的观点,大意是:

    当你开始做一件事时,不要急于昭告天下。为什么要这样呢?

    其一,是因为过早的说出自己的目标,心里会有一种成就感,有可能让你产生一种错觉:好像自己的目标已经达成了,这反而不利于事情的进展。

    其二,是当你制定一个目标或者开始做一件事之后,在边做边思考边总结的过程中,你或许还会做出调整或修正,比如你可能会改成做其他的事来达成当初既定的目标。

    他的做法是,在自己做了一段时间,并且积累一些心得体会和经验之后,确保自己意识上大致能持续进行的时候再昭告天下,这时再借助大家监督的力量,一起推动目标的达成。

    我觉得这是一个很好的方法,不然对于一些总是说到却做不到的人来说,不仅容易自我打击,也会影响他人对自己的信任度。

    当然,这也是仁者见仁,智者见智,每个人喜欢的方式不一样,找准你自己的喜好最重要。

    第一次认真的做复盘,最大的体会就是:

    写作,就像在跟自己的心对话,通过写作来培养自己的恒心和毅力,也通过文字来梳理自己的心。

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